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怎么處理軍訓時的扭傷

來源:成都東星航空旅游專修學院 發布時間:2020-08-14 16:44:54 閱讀:397人瀏覽 在線咨詢招生老師

摘要:

軍訓受傷千萬別忍著,處理不好后果很嚴重!

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一、腳踝扭傷別急著用紅花油揉搓

    在軍訓過程中導致的運動損傷中,踝關節損傷最為常見。運動前熱身不夠、運動姿勢不正確、運動場地不平整或鞋子不合適都容易引起腳踝扭傷。

  “在發生扭傷后,馬上用紅花油揉搓會加重病情。”湘雅骨科醫生特別提醒,在出現關節扭傷后,首先要進行“冷處理”,即在受傷24小時之內用冰敷,在24小時之后才能進行按揉、擦紅花油等“熱處理”。


在關節扭傷后,處理措施應遵循RICE原則:

1. R(Rest)休息

  腳踝扭傷后應立即停止運動,制動休息,防止重復損傷和加重損傷。

2.I(Ice)冰敷

  腳踝扭傷后應立即停止運動,制動休息,防止重復損傷和加重損傷。

3.C(Compression)加壓包扎

  為了防止腫脹,還可以用繃帶對受傷腳踝進行加壓包扎。

4.E(Elevasion)抬高扭傷腳踝

  將扭傷的腳踝適當抬高,也可以減少組織液的滲出和減輕腳踝的腫脹。

二、腿部抽筋時要反方向拉伸


  很多學生在軍訓期間都會發生腿部抽筋等癥狀,抽筋就是肌肉痙攣。腿部發生抽筋時,應朝肌肉痙攣作用力相反的方向扳腳趾,并堅持1~2分鐘,即可收效。具體來說,如果是小腿后面的肌肉抽筋,可以扳住腳使腳板翹起,并盡量伸直膝關節;當小腿前面的肌肉抽筋時,可壓住腳板,并用力扳屈腳趾。

  預防肌肉痙攣平時就應加強體育鍛煉,運動前充分做好準備活動,讓身體活動開,使下肢的血液循環順暢;持續走路、運動時間不可過長;適當補鈣,含乳酸和氨基酸的奶制品、瘦肉等食品,能促進鈣鹽溶解,幫助吸收。必要時可補充一些維生素E。

溫馨提示

  軍訓中出現的摔傷、扭傷、擦傷不可避免,千萬不要一味咬牙忍受疼痛,最好及時處理和治療。軍訓中出現的骨骼關節運動損傷往往比較隱蔽,不容易發現,處理不當會產生嚴重后果。








文章標題:怎么處理軍訓時的扭傷

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